晚上我们出去遛弯的时候经常会看到一些老人在使用户外健身器材锻炼身体，但是有时也会很担心，毕竟岁数大了如果使用方法不对很容易肌肉拉伤，户外健身器材应该怎么做，需要注意哪些事情。
注意一、户外健身器材主要用于锻炼腰部和下肢的力量的器材，老人们锻炼时需要注意不要运动强度过大，导致损伤伸膝肌群。
注意二、灵敏型的很多中老年人喜欢双腿一起摇，这是很危险的，会造成重心不稳，因此老年人在操作户外健身器材锻炼时，较适宜的摇摆幅度为45°左右，较佳频率为3-4秒/次。
注意三、力量型的户外健身器材，老人们使用的时候，要注意控制幅度，速度要慢，动作要轻柔，有腰肌的风险，幅度不要**过°，每3-4秒完成一次为宜。撑腿前摆着地跑。一手支撑跳越：一腿用力蹬地起跳，身体向前上跃起，越过矮墙着地。踏蹬跳越：一腿蹬地起跳，身体跃起，另一腿踏蹬矮墙上缘，收蹬地腿，越过矮墙。②保护方法：保护者站在矮墙前（跑进方向）支撑手一侧，当练习者失误时，扶其大臂，防止摔伤。
（4）通过高板跳台。①通过方法。挂臂攀上：一腿蹬地起跳，同侧手攀住高板上缘远端，身体借两臂和腿的合力翻上高板面；立臂撑上：两腿起跳，两臂撑于高上缘，收腹踏上高板；跳下高台和低台：上体前倾，一腿向前下迈步，脚掌踏于低台中部；另一腿向前下迈步，脚掌踏于低台中部；踏低台腿迅速向前迈步跑进。②保护方法。保护者站在高板**侧，练习者起跳抓板时，保护者双手扶其腰部，防止后仰摔倒。
（5）通过木桥。①通过方法。单脚蹬地，身体跃起，迅速踏上桥面；跑或走步通过时，身体重心稍降低，保持平衡。至桥端时，单腿着地缓冲。②保护方法。训练前检查平衡木是否牢固，并打扫平衡木上沙土，注意采用自我保护，练习时身体失去平衡即主动跳下，并做好缓冲动作。
（6）攀越高墙。①通过方法。臂撑攀越：跑**墙前约1米处，单腿起跳，两手攀住高墙上缘，使身体撑上高墙。一手一脚支撑攀越；单腿起跳，两手攀、撑于高墙上缘，身体成一手一脚支撑于高墙上缘。立臂攀越：两腿起跳
立柱直径。国户外健身器材的立柱直径一般要大于110mm过小的直径不只难以承载大的运动负荷，而且因为健身者意外跌倒与器材碰撞时的接触面积小，往往会造成伤害。但检查发现，还有个别企业出产110mm以下立柱直径的户外健身器材。
器材的装置与地面处理。良多事故的发生不是由于器材自身的质量，而是装置不当造成的检查发现，部门产品因为砂石配比不公道，埋入深度达不到要求或是地坑挖成萝卜坑上大下小，而造成器材在使用中倾倒而碰伤或碰死人的事件。一些比较高大的或仅由立柱支撑的器材，如太较推手、高低杆、手攀云梯等，有的装置者使用膨胀螺栓固定，而没有进行深埋处理。更有甚者，有些器材直接装置在水泥、便道砖之类的硬质地面上，较不安全。
路径系列产品颜色分为绿黄搭配、紫黄搭配。钢管采用原钢，厚度为2.5mm。焊接牢固美观，表面油漆为3层防锈漆
选材方面：本厂选用国标钢材，严格按照体育用品质量检测中心规定的材质要求生产加工，产品所使用的铁板、轴承、塑粉、焊丝等主、辅料均采用自国内资质全、信誉好的生产厂家，质量您可以放心。
体育户外健身器材生产厂家|山清水秀乡镇健身器材设计定制安装
肉的耐力强度，增强上肢肌肉灵活性和柔韧度，提高身体上肢各部位肌肉的协调配合；提高和加强背部、颈部肌肉强度，缓解和预防腰椎和颈椎肌肉损伤；增强人体心肺功能。
呼啦桥主要功能：增强人体髋部肌肉的柔韧性和灵活性。
使用方法：训练者站在器材的一端，绕S弯从器材的一端走到另一端。
注意事项：禁止坐站在扶手上，禁止用力扭搬“S”管。有病理人士应征得同意方可使用，使用时须有家人看护；儿童使用时须有成年人看护方可运动
秋千椅采用进口山樟木及环保木.户外高温烤漆.经过除虫，防蚁、防腐、烘干防变形等处理加工成型，表面采用户外高漆喷涂，形成可靠防护层，使其户外使用具有耐侯持久，不易破裂、
户外健身器材综合案例：
健身路径适用于游乐场、体育场、商场、公园、花园、酒店、别墅、学校、幼儿园、社区、餐厅等室内外场所。我公司生产室外健身器材，可根据客户提供场地量身定制，进行健身路径的设计，以满足客户的不同要求。体育户外健身器材生产厂家|山清水秀乡镇健身器材设计定制安装
如单杠和双杠；由于操作者健身运动时离地较高，具有一定的运动难度和危险性，而且长时间反复使用造成的弹性变形，容易使横杠产生疲劳裂纹和断裂，在参考竞技型单杠安全使用年限1年的基础上，自2011年10月1日期实施室外健身器材新标准所有汽车的安全使用年限为8年。
2、第二类是具有转动、摆动或滑动等含有各类活动性零部件的器材。如漫步机、秋千、荡椅、跷跷板等器材，由于在使用过程中，各类活动性零部件有经常性的磨损现象，参考一般机械设备正常的使用寿命，在户外环境并设定在基本无人日常管理的使用条件下，结合正在使用中的室外健身器材的使用寿命，确定这类器材的安全使用寿命为4年。
3、第三类是其他无任何活动性零部件的稳固性器材。如固定式踏桩、平衡木（实际上是钢铁部件）、固定式的阶梯、攀岩墙、仰卧起坐床等，由于不存在各部件的磨损、碰撞等现象，在户外环境并同样设定在基本无人日常管理的使用条件
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工艺：国标钢材，二氧化碳气体保护焊接，抛丸除锈，静电喷塑，轴承，，双层包装，五年不脱落不退色.
安装方式：膨胀螺栓。
使用方法：背对器材而坐，双手握住手柄，用力向上推举，缓慢复原。
主要功能：增强上肢及背部肌肉力量。
适宜人群：中青年人。
使用人数限制： 1人运动位
使用者体重要求：不**过120KG
注意事项：禁止站在座位上运动；复原时应缓慢；严禁儿童使用
健身路径运动产品
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2、慎重适度开展训练。特别是那些年龄在35岁以上的健身者，在训练开始前做好做身体检查，以之作为身体评价的一部分，由提出一个健身的方案，方案包括：运动
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